姜越先拿了几个铅球回去，顺便抱住一个小垫子。

“柳勤我教你个动作，”说着，放下垫子自己示范起来，依旧是卷腹，“双腿微微岔开，卷腹的时候用右手肘碰左膝，再用左手肘碰右膝，这样能锻炼的腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，对腰部力量有明显的促进作用。”说完，起身，“柳勤你来试试。”

“好。”柳勤在垫子上躺了下来，姚香林跑去给她压着腿，“是这样吗？”说着，做了起来。

姜越点了点头，“姿势是没错，但有个办法事半功倍。”

“什么办法？”柳勤问。

姜越半蹲了下来，与坐着的柳勤同高，其本就浓眉大眼，高鼻薄唇，因为认真的神色更帅气许多。“第一点，要配合呼吸。无论是做什么运动、哪怕是健美，都要配合呼吸。发力时呼气，泄力时吸气，具体到卷腹，就是你躺下时的深吸一口气，当起身时慢慢呼气，完整动作后呼气完成，躺下时吸气。”

柳勤点头，“好，我试试。”说着，又做了一个卷腹，“是这样吗？”

“没错。”姜越继续，“第二点，如果想得到更好的运动效果，结束卷腹时不要真正躺下，背部和垫子距离两厘米，换句话说就是你的身体悬在半空中。如果你瞬间躺下，肌肉就成了放松状态，效果就差了一些。”

“好，我试试。”柳勤立刻跃跃欲试，她特别喜欢这种专业性的指导。

连续做了几个后，柳勤感受到了压力，“果然更累了。”

姜越点头道，“因为肌肉持续性绷紧，自然是累，但效果也好。运动强调节奏型，尤其是力量型的无氧运动，要有计划的训练，例如说学校规定的仰卧起坐，体力好的一口气做两百个不成问题，但用这种卷腹法做两百个，就算是我也吃不消。我们的目标不是数量而是质量和功效，所以要分组做，一组只做三十，休息一分钟到两分钟，再做下一组，每天最少也要做三组。”

柳勤双眼已经晶晶亮了起来，“姜越同学，我突然对你很崇拜。”

“啊？”姜越古铜色的脸上瞬间就红了，“我有什么可崇拜的？我学习可不好。”

柳勤笑道，“术业有专攻，并不是学习好才是成功，只要擅长自己的领域就算成功不是吗？你还有什么方法全告诉我，我不怕苦，只要有效。”

姜越瞬间就垮下脸，“我还在想，你怎么突然夸我，闹了半天是故意忽悠我。”

“不……不是，你误会了。”柳勤赶忙解释。

姚香林对着姜越结实的背就是一脚，“狗眼看人低，勤勤在我面前没少夸你。”

“好好好，是我错了，我是狗眼看人低。”姜越告饶。

柳勤突然觉得姜越还真像狗，具体来说像个大忠犬，香林真是有福气。

安抚好了姚香林，姜越开始专心指导柳勤，“你能做俯卧撑吗？”

“能。”柳勤答。

姜越心中暗暗惊讶，毕竟很少女生能做俯卧撑，“一次能做多少？”

“一百五。”

“……”

“怎么了？是不是太少了？”柳勤担忧地问道。

“你做来给我看看。”姜越有些不信。

柳勤也没扭捏，立刻开始做了起来。

别看柳勤瘦弱，但实际上力气不小，毕竟从小到大一直在劳作中度过，就算是做家务，农村的家务和城市里的家务也是完全不同的概念。城市里的，一个房子再大也就两百平，但农村整个院子加房子少说六七百平；在城市的房子里打扫，用的是小扫把，但在农村的院子里用的是大扫把；就算是炒菜，城市里用的是炒勺，但农村的灶台上用的是大锅，柳勤从小就不是柔弱小女生。

更何况农忙时，于红安还抓着柳勤去地里干活，每次到了农忙，柳勤都不得不在学校请假。

一家五口，两女三男，无论是体力活还是家务永远是于红安和柳勤干，三个饭桶男人是从不动手帮忙的。

在田地里，柳勤也没因为性别或者年纪受到任何照顾，于红安干多少，就要求柳勤干多少。

不小心又想起之前的往事，心情再次低落了起来，柳勤赶忙将回忆甩开，不让这种消极悲观的情绪渲染开。

第118章，这样的司亦瑾

柳勤真的就一口气做了一百五十个个。

一般成年男子三十个俯卧撑算是标准，三十以下说明身体状况不佳。

高中男生一口气普遍能做一百个，体力好的能做两百，像姜越这样的体育特长生能做四百左右。

至于女生……能做三十就不错了。

柳勤刚做完，正准备起来，就听见一道略有熟悉的声音，“柳勤不错呀，还真看不出来。”

柳勤吓了一跳，胳膊一软差点扑垫子上。

惊讶地看去，竟然是司亦瑾。

司亦瑾身旁站着的张希铭，眼中也满是欣赏。

姜越道，“我真没想到，咱们柳勤竟然是女中豪杰，你做了五十个，我看你还没怎么样，还能做吗？要不要突破一百？”

姚香林的急了，一把将柳勤拉了过去，“够了，要做你自己做，你没看到勤勤累坏了吗？”

说不累是假的，上了一天的课，又跑了两圈热身、做了拉伸，练习一个多小时铅球，做了几组卷腹，一百五十个俯卧撑，就算是体力好的男生也能累趴下了。

“我没事，”柳勤头发散乱，嘴唇苍白，但晶亮的眼神依旧坚定，“姜越，你刚刚的话好像没说完，关于更好练习的那个。”

姜越点头，“练习的时候，要上下肢结合，更要将各部位肌肉训练结合起来，不能单一训练。例如说你可以这么做，先做五十卷腹，然后做五十个俯卧撑，休息一分钟，再做一组五十卷腹，五十俯卧撑，这样功效会更好。还有，你是女生，俯卧撑不要求太多数量，配合呼吸可以将速度放慢，五十个就可以了，千万不要做太多俯卧撑，要不然……”

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